受第五波疫情影響，2021-2022年度大專盃賽事於2022年1月被迫暫停，而校隊的訓練也要暫時停止。體育部為了使校隊成員能保持體能和狀態，邀請了大部分校隊的教練為隊員安排每周一課的網上訓練。隊員們認為網上訓練能產生成效，對球隊備戰大專盃復賽後的餘下比賽有一定幫助。（上圖：足球隊舉行Zoom網上訓練活動，左上方第一人是教練陳飛達）。

據體育部表示，網上訓練有3種模式，包括：（1）由教練按比賽要求的體能強度，為隊員安排合適的體能訓練內容，讓隊員自行訓練，然後向教練匯報；（2）教練在網上與隊員一起觀看本地或國際比賽片段，分析講解技術和戰術等的運用，讓隊員從中學習；（3）由教練講解運動和比賽的心理調控知識，例如情緒、信念、動機、強度等。

網上訓練由2月14日開始， 至4月23日結束，為期10周。

足球隊

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教練：着重體能訓練

2021-2022年度大專盃賽事於去年10月展開，今年1月因疫情暫停。樹仁足球隊在分組初賽中踢了4場比賽，但未能打開勝利之門，最後一埸比賽對嶺南大學隊，在賽事恢復後舉行。同組隊伍還有香港教育大學、香港大學、香港城市大學和職業訓練局。

足球隊教練陳飛達對《樹仁簡訊》記者表示，大專盃非常考驗運動員各方面的能力，特別是體能和狀態，如果沒有足夠的訓練，運動員有機會受傷，因此他把體能列為網上訓練的重點內容。針對體能，隊員要按他的要求，在家中跟着網上視頻做健身訓練，並要到室外跑步。

「為切合每位隊員的需要，例如有的需要減重，各人的訓練內容都略有不同，但所有人都要跑步。我會為他們制定不同的目標，例如有隊員要在12分鐘內跑2,800米。他們要向我報告訓練進度，並要提供訓練記錄。」陳教練說。

他會在每周的網上會議上，檢視各人的訓練次數和表現，以充分了解每一位隊員的狀況。

陳教練的網上訓練還包括心理方面，包括情緒管理和注意力訓練。訓練方式以互動為主，例如教授紓緩壓力的呼吸法時，大家便有很多交流和分享。他說，心理訓練也可以提高隊員的積極性。他又會在網上訓練時加入球賽分析，以加深球員對戰術的認識和運用。

談到網上訓練的效果時，陳教練表示，大部分隊員態度不錯，出席率良好，但也有個別隊員較為「懶散」。通過每星期的檢視，發現絕大部分隊員的各項指標，均符合要求，例如體重，就沒有人失控。因此，他相信隊員的狀態不會比疫情前差很多。至於心理訓練方面，由於每一名隊員的理解和吸收能力不同，目前難以評估成效。

在訪問中，陳教練多次提到體能和心態的重要性。他說，在大專盃比賽中，球員面對的對手相當於職業球隊，如果準備不足，有可能引致嚴重受傷。因此，在恢復實體訓練時，他會繼續着重體能和心態的鍛鍊。

正、副隊長：網上訓練成效不錯

就讀中國語言文學系四年級的足球隊隊長麥灝鋒對記者表示，網上訓練有不錯的成效，因為藉着訓練能一直檢視自己的身體狀況，也可以將自己的體能和狀態保持在第五波疫情前的七八成左右。但要完全遵從教練的要求去訓練，則遇上一些困難，例如由於家裏空間不足，有些動作無法做到十足；又例如遇上天氣不好，跑步訓練就會受到影響。

他又說，與實體訓練相比，網上訓練的強度較低，訓練的項目也較少。而沒有教練在旁督促，便需磨練自己的意志力。至於心理訓練，則可以推動自己進步，改善不足之處。

被問到對最後一場大專盃分組賽的期望時，麥灝鋒說，目前最擔心的是隊友的身體狀況。「因為網上訓練和實體訓練的強度有差異，我擔心他們無法適應恢復實體訓練後的強度而受傷。一旦有隊友受傷，球隊士氣會受影響，也有可能導致球員不足的問題。」

足球隊副隊長雲暐傑，是輔導及心理學系三年級學生。他認為網上訓練有成效，因為他的肌肉量有提升，脂肪比例也有明顯下降。但他形容在訓練初期，要達到教練定下的目標，他和部分隊友都感到頗為辛苦。

對於與嶺南大學足球隊的最後一場分組賽，雲同學希望球隊能以體能補足技術上的一些差距，打和或者小勝對手。

他說：「我一開始加入校隊的目標，就是讓別人看見樹仁足球隊也是可以勝利的，讓樹仁足球隊不被別人看低。」

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乒乓球隊

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教練：網上訓練可縮短回復比賽狀態的時間

乒乓球隊教練梁俊傑是樹仁校友，他接受訪問時表示，在賽場上，球員的技術和體能同樣重要，所以他把網上訓練分為體能訓練和技術訓練兩個部分。

「透過一系列的體能訓練，例如squat（深蹲）、plank（平板支撐）、長短跑等，能強化隊員核心肌肉及下盤穩定性，對隊員發力及步法訓練相當有幫助。」 梁教練說。

技術方面，隊員要利用家中的飯枱和牆壁，按照教練要求練習開球和擊球動作。梁教練說，對着牆開球和打球，可以訓練反應和球感。「乒乓球在飯枱上和乒乓球枱上彈起的速度，並不相同，我們對球的感覺也不一樣。這種練習主要是訓練球員的手眼協調、擊球動作及手感。至於乒乓球的旋轉及步法等，當然要回到實體訓練時，才會感受得到。」

他希望網上訓練可以幫助球員維持體能，及避免球技生疏，到大專盃比賽恢復時，就可以縮短回復比賽狀態的時間。

男、女子隊隊長：努力打好餘下比賽

男子乒乓球隊長李文灝對記者表示，這兩年來疫情多次擾亂了球隊的訓練，所以梁教練早已在網上搜羅了不少有關乒乓球家居訓練的資料，希望同學能盡量維持體能，以及對乒乓球的感覺。

李文灝說，家中訓練與在球場上練習，有天淵之別，例如乒乓球枱的長度和質感， 跟飯枱就很不相同，但這種練習不能不做。

大專盃乒乓球賽每場打5盤，先勝3盤者為勝。每盤採用5局3勝制，每局 11 分。比賽依次序是第一單打、第二單打、第一雙打、第二雙打、第三單打。

樹仁男子乒乓球隊在本年度分組賽頭3場比賽中，有兩場以3比0敗陣。對香港科技大學隊比分雖是3比1，但取得一局勝仗。

對於分組賽餘下對香港教育大學和珠海學院兩場比賽，李文灝表示，他有信心以隊員們堅決的意志和努力，能夠打好比賽，爭取好成績。

女子乒乓球隊隊長盧映霖，是新聞與傳播學系四年級同學，她說教練安排的網上訓練，除了體能鍛鍊外，也會藉着觀看比賽影片，講解和分析乒乓球技巧。

盧同學於2018年入讀一年級時，就加入校隊，代表樹仁參加2018-2019年度大專盃比賽。她說，這一年所有比賽能順利完成，但之後兩屆皆受到疫情影響。今年是她最後一次代表樹仁出賽，很期待能完成所有比賽。在第五波疫情出現前，球隊已打了分組賽其中3場賽事。賽事恢復後，餘下兩場比賽的對手分別是香港浸會大學和香港都會大學。

盧映霖對於2018-2019年度與職業訓練局的一場比賽，至今仍難以忘記。她說，當時她先取第一局，對手之後連勝兩局。第四局她拿了下來，局數打成2比2。在關鍵的第五局，雙方打至10比10平手，之後來到16比16時， 她連取2分，以18比16勝出，以局數3比2後來居上。

她說：「其實我與對手在基本功上有些差距，全靠比賽前一天跟教練不斷練習，加上臨場發揮較好和幸運之神的眷顧，才能驚險勝出。」

女子乒乓球隊在今屆首3場分組賽中雖然均以3比0的局數落敗，但盧同學相信，在餘下兩場比賽，球隊會打出好成績。

來源：2022年5月及6月號 (Chinese only)